親愛的幼師：愛孩子前請先好好愛自己！
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最近，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了這樣一份給幼師的推薦書目，看完讓人哭笑不得：
新手教師：《幼兒園新教師上崗手冊》《幼兒園班級管理技巧100例》《幼兒園家長工作指南》《幼兒園環(huán)境設計與指導》
工作3-5年：《教你怎么不生氣》《佛經(jīng)》《道德經(jīng)》《心經(jīng)》《沉默的憤怒》
工作5-10年：《頸椎病康復指南》《腰椎間盤突出護理技巧》《心臟病的預防及治療常識》《怎樣保護嗓子》《強迫癥的自我恢復》《如何證明自己不是精神病》
工作10年以上：《活著》
這份書單雖是博人一笑，但卻反映出了大多數(shù)幼師的真實狀態(tài)。多項調(diào)查顯示：我國幼師群體普遍感到職業(yè)壓力大，五成以上的教師坦言職業(yè)幸福感不高，約四成以上的教師存在不同程度的心理精神壓力，還有很大一部分教師出現(xiàn)了明顯的職業(yè)病癥狀。
職業(yè)病的危害不容小覷，老師們一定要對自己的健康多上心。下面，就整理了一些幼師常見職業(yè)病的護理技巧，實用又見效，建議大家備用哦！
一、慢性咽炎
幼師平時組織幼兒開展一日活動，用嗓時間長、頻率高，或者發(fā)音強度過大，都可能使咽喉部位組織疲勞損傷致病。據(jù)統(tǒng)計，在幼師常見職業(yè)病中，慢性咽炎的患病率占比最高，達到27%，幾乎每四位老師中就有一位嗓子不適。
健康小貼士
1.嘗試改變呼吸的方式，多用腹式呼吸；
2.組織過渡環(huán)節(jié)時用音樂提醒幼兒，讓聲帶得到適當休息；
3.經(jīng)常飲用溫開水、口含薄荷含片，刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；
4.多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結的食物，如蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。可常飲綠茶、菊花茶，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。
二、腰頸椎病
幼兒園孩子很小，與他們交流時老師經(jīng)常需要彎著腰、蹲下來說話，加上長期伏案寫材料、低頭做手工、彎腰布置環(huán)境，時間久了，腰、腿、頸椎就容易勞累過度，想要舒展一下卻發(fā)現(xiàn)僵硬、酸痛得厲害。
健康小貼士
1.經(jīng)常有意識地調(diào)整工作中的姿勢，避免長時間保持不動；
2.每隔一段時間，使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30至40秒，再徹底放松；
3.感到腰酸背痛時可以拿毛巾熱敷疼痛部位20分鐘；
4.經(jīng)常做頸部、腰部保健操以促進血液循環(huán)；
5.下班后進行適度的運動，保持充分的休息。
三、聽力受損
幼兒園的孩子活潑好動，除了午休時老師能稍微清靜一會兒，其他時間都是在孩子們嘰嘰喳喳的笑鬧聲中度過的。特別是在剛開學的一個月，由于分離焦慮，許多孩子會哭鬧不止，老師們白天安撫好孩子，有時晚上回家甚至會出現(xiàn)幻聽，好像還能聽見嗡嗡的聲音。
健康小貼士
1.一般老師遇到的聽力問題都屬于輕度損傷，定期休息就能夠恢復正常，不必過于擔心；
2.在飲食上可多補充些養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、百合、芝麻等；
3.工作中要注意自我調(diào)節(jié)，尤其是在耳朵受了一段時間的聲音刺激后，盡量找一個安靜的環(huán)境休息一會兒；
4.如果發(fā)現(xiàn)自己的聽力下降長期未能恢復，最好去醫(yī)院做一個專業(yè)的聽力檢測，以免加重病情、延誤治療。
四、胃部不適
幼兒園工作瑣碎繁多，老師恨不得有三頭六臂，時刻緊盯孩子保證安全，有時候一天下來通常喝水都來不及，吃飯也是匆匆了事、很少按時，長期下來就容易導致胃病。
健康小貼士
1.盡量按時進餐，細嚼慢咽，時間最好保持在20分鐘左右；
2.胃不舒服時可以喝一點牛奶、豆?jié){、米湯、藕粉等；
3.飲食宜清淡，少刺激，可減少胃部不適感；
4.多吃新鮮蔬菜，這里說的新鮮一方面指購買的蔬菜要新鮮，另一方面是指烹調(diào)后要一餐吃完，不要放置過久或隔夜后再吃。
五、神經(jīng)衰弱
幼師工作壓力大，每天要打起十二分精神照顧三十個孩子，生怕出現(xiàn)意外。一些幼師虐童新聞和敏感的家長常常使得幼師精神緊張，感到疲憊、心緒不寧、記憶力下降、失眠煩躁等。
健康小貼士
1.連續(xù)工作1-2小時應放松10分鐘，讓大腦得到保護性的休息；
2.學會自我心理疏導，通過運動、唱歌、旅游、逛街等方式來緩解精神壓力；
3.向有經(jīng)驗的老師取經(jīng)，積極調(diào)整工作方法，提高工作效率；
4.如果神經(jīng)衰弱的情況比較嚴重，建議尋求醫(yī)生的幫助。
六、乳腺增生
精神高度持續(xù)緊張、缺少運動和鍛煉、工作生活壓力大都可能導致女教師乳腺增生多發(fā)，而乳腺增生病與乳腺癌在發(fā)病機制上有相似之處，甚至某些類型的乳腺增生可以發(fā)展成乳腺癌。
健康小貼士
1.定期體檢和進行乳腺自檢，月經(jīng)異常、長期使用避孕藥、精神壓力過大以及有遺傳病史的老師，應重點進行乳腺癌篩查。
2.平時生活中保持樂觀的心態(tài)，定期進行鍛煉。
3.養(yǎng)成良好的生活習慣，少熬夜，少吃高脂肪、高能量、高動物蛋白的食物，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，避免食用一些含激素類的食物和藥品。
好的身體是革命的本錢。希望老師們能馬上行動起來，從平時生活的點滴引起注意，愛惜自己的身體，這樣才能把知識和關愛帶給孩子，把幸福的生活帶給自己和家人。
